Hibata.id – Buah naga, atau dikenal dengan nama ilmiah Hylocereus spp., adalah buah eksotis yang semakin populer karena manfaat kesehatannya yang luar biasa, Ahad 30 Juni 2024.
Menurut berbagai penelitian medis, buah naga tidak hanya lezat dan menyegarkan, tetapi juga mengandung berbagai nutrisi penting yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Artikel ini akan membahas secara rinci manfaat buah naga berdasarkan penelitian ilmiah.
Baca Juga: Khasiat dan Kebaikan Buah Alpukat bagi Tubuh
Kandungan Nutrisi Buah Naga
Buah naga kaya akan berbagai nutrisi penting. Dalam setiap 100 gram buah naga, terdapat sekitar:
- Kalori: 50-60 kcal
- Protein: 1-2 gram
- Lemak: 0,1-0,6 gram
- Serat: 3-4 gram
- Vitamin C: 3-25 mg
- Zat Besi: 0,1-0,6 mg
- Magnesium: 10-20 mg
Kandungan vitamin C yang tinggi membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melawan infeksi. Selain itu, buah naga juga kaya akan antioksidan seperti betalain, hydroxycinnamates, dan flavonoid yang berfungsi melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Baca Juga: Buah Salak, Khasiat dan Keajaiban di Balik Kulit Bersisik
Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan
- Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Buah naga mengandung vitamin C yang tinggi, yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa asupan vitamin C yang cukup dapat mengurangi durasi dan keparahan penyakit seperti flu dan infeksi lainnya.
- Menurunkan Risiko Penyakit Kronis Antioksidan dalam buah naga, seperti betalain dan flavonoid, memiliki sifat anti-inflamasi dan anti-kanker. Studi telah menunjukkan bahwa konsumsi buah naga dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti kanker, diabetes, dan penyakit jantung.
- Meningkatkan Kesehatan Pencernaan Serat yang terkandung dalam buah naga sangat baik untuk kesehatan pencernaan. Serat membantu memperlancar proses pencernaan, mencegah sembelit, dan mendukung pertumbuhan bakteri baik dalam usus. Penelitian juga menunjukkan bahwa diet tinggi serat dapat menurunkan risiko penyakit pencernaan seperti divertikulitis dan kanker usus besar.
- Membantu Mengontrol Gula Darah Beberapa penelitian menunjukkan bahwa buah naga dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Hal ini sangat bermanfaat bagi penderita diabetes tipe 2. Serat dalam buah naga membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah, sehingga menghindari lonjakan gula darah setelah makan.
- Meningkatkan Kesehatan Jantung Buah naga mengandung magnesium dan zat besi yang penting untuk kesehatan jantung. Magnesium membantu menjaga ritme jantung tetap stabil, sementara zat besi berperan dalam produksi sel darah merah. Studi menunjukkan bahwa konsumsi buah naga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.
- Membantu Menurunkan Berat Badan Buah naga rendah kalori dan tinggi serat, membuatnya menjadi pilihan camilan sehat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Serat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
Buah naga adalah buah yang tidak hanya lezat, tetapi juga penuh dengan manfaat kesehatan. Berdasarkan penelitian medis, konsumsi buah naga secara rutin dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi risiko penyakit kronis, meningkatkan kesehatan pencernaan, membantu mengontrol gula darah, meningkatkan kesehatan jantung, dan membantu dalam upaya penurunan berat badan. Oleh karena itu, memasukkan buah naga dalam diet sehari-hari adalah pilihan yang bijak untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
