Hibata.id – Memilih makanan yang dapat membantu menurunkan atau mengontrol kadar kolesterol adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan jantung. Berikut adalah beberapa makanan yang diketahui dapat membantu menghancurkan atau mengontrol kadar kolesterol:
- Oatmeal: Mengandung serat larut yang disebut beta-glukan, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat).
- Alpukat: Mengandung lemak sehat (monounsaturated fats) yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dan mengurangi kadar kolesterol LDL.
- Ikan berlemak: Ikan seperti salmon, mackerel, sarden, dan trout mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu menurunkan trigliserida dan meningkatkan kesehatan jantung.
- Kacang-kacangan: Almond, kenari, kacang mete, dan kacang-kacangan lainnya mengandung lemak sehat, serat, dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
- Sayuran berdaun hijau: Bayam, kangkung, dan sayuran hijau lainnya mengandung serat, folat, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.
- Buah-buahan beri: Buah seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan yang dapat membantu mengontrol kadar kolesterol.
- Minyak zaitun: Minyak zaitun ekstra virgin mengandung lemak sehat yang dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL dan mengurangi kadar kolesterol LDL.
- Bawang putih: Bawang putih dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan kadar kolesterol LDL.
- Kacang kedelai dan produk kedelai: Kacang kedelai mengandung protein nabati, serat, dan isoflavon yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
- Jeruk bali: Mengandung senyawa polimetoksi flavonoid (PMF) yang diketahui dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Meskipun makanan ini dapat membantu mengontrol kadar kolesterol, penting juga untuk menjaga pola makan yang seimbang, berolahraga secara teratur, dan menghindari kebiasaan hidup yang tidak sehat untuk mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan. Sebelum membuat perubahan signifikan dalam pola makan, sebaiknya konsultasikan dengan profesional kesehatan terlebih dahulu.
